利尿作用のある飲み物

2023/03/24

　旅行や外出先で「トイレに行きたくない」という気持ちになる経験があるのは、私だけではないと思います。そんな時、利尿作用のある飲み物を摂取しないようにすることで、トイレに行きたくなる頻度を減らすことができます。
　今回は、代表的な利尿作用のある飲み物について紹介したいと思います。

　カフェインやカリウムが多く含まれる飲み物が利尿作用を引き起こすとされています。

　お酒などのアルコールには、脳から出ている抗利尿ホルモンの分泌を抑制する効果があるため、利尿作用を引き起こします。加えて、カリウムが含まれているビールなどは、より利尿作用が強く働くため、脱水症状の原因にもなるので注意が必要です。

　コーヒー、紅茶、緑茶など。これらには共通してカフェインが含まれています。
　カフェインには眠気を覚ます効果もありますが、利尿作用もあるので、たくさん飲むと影響があります。
　ただし、日常的にカフェインを摂取している人と、日常的にカフェインを取らない人とでは、利尿作用の効果に差があるそうです。

　意外に思うかもしれませんが、オレンジジュースやレモンウォーターにも利尿作用があります。
　これはオレンジジュースやレモン水の柑橘類にカリウムが含まれるためです。オレンジジュースに限らず、柑橘系のジュースはカリウムが多く含まれるものがあるため、トイレが気になるなら控えた方がいいでしょう。

　これから気温もだんだんと上がり、脱水も気になる季節にもなります。
　トイレを気にして水分を摂取しない、というのも体に悪いので適度に水分を取ることが大事です。