良い睡眠は、健康的な生活に欠かせません。しかし、寝る前にやってはいけないことがあることをご存知でしょうか？
　この記事では、睡眠の品質を改善するために避けた方がいい習慣について紹介します。

スマホやパソコンの使用

　寝る前にスマートフォンやパソコンを使用することは、睡眠の質を低下させてしまいます。
　スマホはベッドの中に入ってもつい手に取ってしまいがちですが、スマホやパソコンから発せられる光が、脳を刺激して覚醒状態にしてしまいます。
　できることならば、寝る1時間前にはこれらのデバイスを使うのをやめるのが理想です。
　ベッドに入ったらスマホを見ないようにする、などしてみると良いかもしれませんね。

過度な酒の摂取

　寝る前にお酒を飲むと、寝つきはよくなるものの眠りが浅くなります。
　そのため、夜中に目覚めやすくなり、朝には体がだるいなど、疲れを感じることが増えまてしまいます。

　良い睡眠のためには、寝る2～3時間前には飲酒を控えるようにした方がいいでしょう。

カフェインの摂取

　コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインを取り込んだ場合も、眠気が覚めてしまいます。

　寝る前にコーヒーや紅茶など、カフェインが含まれる飲料を口にするのは避けた方が良いでしょう。

過度な運動

　適度な運動は睡眠の質を良くし健康的で良いことですが、寝る前に激しい運動をすると、身体が興奮して、寝つきが悪くなってしまいます。

　運動をする場合は、寝る2〜3時間前には終わらせるようにして、その後はリラックスして身体を休めましょう。

大量の食事

　寝る前に大量の食事をすると、身体が消化に多くのエネルギーを使うため、寝つきが悪くなる可能性があります。
　また、消化によって胃酸の分泌も増えるため、胃がもたれてしまう原因にもなります。軽い食事を心がけ、寝る2～3時間前には食事を終えて胃を休めておくと、身体にも良いでしょう。
　以上が、寝る前にやってはいけないことの一例です。睡眠の質を高めるためには、寝る1時間前にはリラックスする時間を作り、明るい場所で過ごした後は、暗く静かな場所で過ごすように心がけると、気持ちよく寝ることができます。